Bulles de Mieux-Être
Sophrologue - Relaxologue - Intégration des Réflexes Archaïques à Troyes

La Sophrologie avec Cathy HUBERT

Origine et définition

Ethymologiquement, sophrologie signifie Science de la Conscience Humaine.

Cette méthode de thérapie psycho-corporelle qui prend en compte le corps et l'esprit, est née dans les années 1960. Elle a été inventée par le Professeur Alfonso Caycédo et est le fruit de la rencontre entre l'Orient et l'Occident. Le Professeur Caycédo s'est effectivement inspiré de l'hypnose thérapeutique, du yoga, du zen japonais, et de méthodes telles que le Training Autogène de Schultz, la pensée positive, la relaxation de Jacobson ou encore la phénoménologie.

Domaines d'application

La sophrologie se décline en trois grands domaines d'application, que sont :

- la sophrologie clinique : destinée à améliorer voir traiter les maladies fonctionnelles ou dites psychosomatiques (sans explication physiques), qui sont notamment dues au stress ;

- la sophrologie préventive ou prophylactique : travailler sur soi, en prévention, pour ne pas tomber malade et pour développer son potentiel et élever son niveau de conscience ;

- la sophrologie pédagogique : se préparer à divers évenements de vie (examens, compétitions, auditions, etc.)

Les grands principes

La sophrologie est basée sur la vivance. On vit, on sent, on ressent ce qui se passe dans notre corps, dans notre esprit, dans notre conscience, sans jugement. Et on accueille tout ce qui se passe en nous avec bienveillance et respect

La sophrologie permet de faire appel à nos propres ressources, de faire le point et de potentialiser nos propres capacités, afin de pouvoir utiliser ces ressources et capacités de façon optimisée. 

L'importance de l'entraînement personnel

En séance de sophrologie, vous allez travailler avec votre thérapeute à l'acquisition d'outils qui vous permettront d'être, à terme, autonome dans la gestion de vos difficultés du quotidien. La sophrologie est donc un investissement sur vous même. C'est pour cela que la pratique de la sophrologie nécessite du temps, de la patience, et de l'investissement. Entre les séances, il vous faudra pratiquer les outils vus en séance, car plus vous pratiquerez, plus vous intégrerez les outils, et plus vous saurez les réutiliser dès que vous en avez besoin dans le quotidien. Car comme je vous l'ai dit, à terme, le but est que vous soyez autonome

Pour la réalisation d'un objectif, il faut compter en moyenne une dizaine de séances. Mais gardez à l'esprit que de votre entraînement personnel dépendra la durée de votre accompagnement sophrologique, et donc la réalisation de vos objectifs

Vous trouvez cela long ? Repensez à votre apprentissage de la conduite. Vous a t'il fallu seulement 2-3 h pour apprendre à conduire ? Non ? Hé bien, pour la sophrologie, c'est la même chose. Mais n'oubliez pas qu'à terme, vous serez autonome. Cela ne demande t'il pas un peu d'efforts ?

Après, si vous connaissez quelqu'un qui peut résoudre vos problèmes en un seul coup de baguette magique, je suis preneuse, cela m'intéresserait moi aussi :-). 

La sophrologie pour les adultes

Pour les adultes, la sophrologie va permettre de s'ancrer et de mieux vivre dans le présent, de se libérer de ses chaînes, de se préparer à divers événements de vie, de surmonter les changements ou les périodes difficiles. En somme, de s'envoler vers le mieux être :

S'ancrer et mieux vivre dans le présent : 

  • se trouver et trouver sa place juste ;
  • retrouver un sommeil sain et réparateur ; 
  • gérer son stress et le dépasser ;
  • gérer ses émotions ;
  • développer la confiance en soi ;
  • retrouver l'estime de soi ;
  • amélioration et potentialisation des capacités (mémoire, concentration...)
  • apprendre à s'accepter et s'aimer tel que l'on est ; 

 

 

 

Se libérer de ses chaînes : 

  • douleurs ;
  • dépendances ;
  • peurs et phobies ;
  • addictions ;
  • manies ;
  • maladies psychosomatiques ;
  • troubles alimentaires ; 
  • angoisses ;
  • névroses ;
  • relations conflictuelles ; 
  • relations toxiques ;

 

 

Se préparer à divers évènements de vie : 

  • examens ;
  • compétitions sportives ou artistiques ; 
  • entretiens ;
  • accouchement, naissance, PMA ;
  • opération médicale  ;
  • prise de parole en public ;

 

 

Surmonter les changements et périodes difficiles :

  • licenciement, fin de contrat ;
  • chômage ;
  • burn-out ;
  • deuil ; 
  • traumatismes ;
  • séparation, divorce, départ d'un enfant ; 
  • maladies ou pathologies lourdes ;
  • déménagements. 

La sophrologie pour les enfants

 

A proprement parler, la sophrologie peut se pratiquer à partir de 4 ans. Avant 4 ans, il est toutefois possible de travailler avec les enfants en leur faisant faire des exercices leur permettant de mieux intégrer leur schéma corporel, qui les prépareront à la sophrologie. 

D'une façon générale, la sophrologie chez l'enfant va l'aider dans son quotidien et son développement, tant sur le plan moteur, affectif, intellectuel ou social et l'aidera à surmonter les difficultés et les changements ainsi que ses troubles :

  • troubles du sommeil ;
  • gestion des émotions, notamment de la colère ;
  • troubles de l'attention et la concentration ;
  • développement de la confiance en soi ;
  • intégration du schéma corporel (sans une intégration correcte du schéma corporel, l'enfant ne peut pas apprendre la lecture, l'écriture, etc.) ;
  • travailler sur les peurs pour les évacuer (peur du noir, de la dictée, de la séparation, d'aller à l'école, etc.) ;
  • stimulation des capacités (de mémorisation, d'apprentissage, d'imagination, de créativité, etc.) ;
  • maîrise de son corps, de ses gestes, de ses mouvements ; 
  • apprendre à mieux vivre avec les autres ;
  • apprentissage de la tolérance et régulation de la violence ;
  • redonner la possibilité de rêver, d'imaginer, d'ouvrir la porte des possibles

La sophrologie pour les adolescents

A mi chemin entre le monde des enfants et des adultes, l'adolescence est une période charnière, qui se situe aux environs de l'âge de 11-12 ans. L'enfant se transforme physiquement et cela entraîne des modifications physiologiques et hormonales, que l'on peut comparer à l'éruption d'un volcan, que l'adolescent ne comprend pas et ne maîtrise pas. 

La sophrologie peut donc aider l'adolescent à devenir un futur adulte épanoui : 

  • apprendre à s'aimer tel que l'on est et renouer avec son corps ; 
  • harmonie dans les rapports humains (notamment avec les parents et enseignants) ;
  • préparation aux divers examens (scolaires, sport, musique, permis de conduire, etc.) ; 
  • développer la confiance en soi ; 
  • apprendre à gérer ses émotions ; 
  • trouver sa place juste ; 
  • développement et potentialisation des capacités (mémorisation, apprentissage, créativité, imagination, raisonnement, etc.) ;
  • gestion du stress, des angoisses, des peurs, des phobies ; 
  • comportements addictifs ;
  • troubles du comportement alimentaire ; 
  • troubles du sommeil ;
  • garder son âme d'enfant tout en rentrant dans le monde des adultes

La sophrologie pour les sportifs

​Pour les sportifs, la sophrologie est un allié précieux dans le quotidien et les évènements sportifs tels que les compétitions, et ce que vous soyez amateurs ou professionnels, que votre sport soit un sport individuel ou un sport d'équipe.

Dans le milieu sportif, la sophrologie va permettre d'accompagner les sportifs (en individuel) et les équipes de sport (en séance de groupe ou en individuel),  que ce soit lors des entraînements quotidiens, dans le développement des performances et de la motivation, en préparation des compétitions ou encore en travail d'équipe (cohésion d'équipe, pour que chacun trouve sa place au sein de l'équipe, gestion des personnalités au sein de l'équipe). 

Voici des exemples des grandes thématiques qui peuvent être abordées en "sophro-sport" : 

  • préparation mentale ;
  • préparation aux compétitions ;
  • gestion du stress ; 
  • cohésion d'équipe ;
  • motivation (garder la motivation à un niveau constant dans les périodes d'échec mais aussi lorsque le sportif gagne tout et qu'il peut avoir une baisse de motivation liée) ;
  • concentration ;
  • confiance en soi ;
  • potentialisation de l'énergie, des capacités nécéssaires au sport et des facultés de récupération ; 
  • dépassement des situations d'échec ;
  • correction des gestes erronés ; 
  • aide à la récupération après une blessure.  

La première séance en individuel

La première séance est spécifique. Nous l'appelons anamnèse. Cela va être une séance de rencontre, qui va me permettre d'apprendre à vous connaître, de connaître votre histoire, et de mieux cerner votre personnalité. Le but de cette séance est de vous permettre également de m'exposer la raison de votre venue, vos demandes, vos attentes, vos besoins et de poser les questions que vous avez à propos de la sophrologie. Nous en profiterons également pour poser clairement votre objectif de travail et d'accompagnement.

Il est important que je sache qui vous êtes, afin d'adapter au mieux le protocole d'accompagnement que je vous proposerais. 

Pour les enfants, il existe plusieurs possibilités pour la première séance. Soit je reçois tout d'abord un ou les deux parents seuls, sans l'enfant, et la rencontre parents enfant fera ensuite l'objet d'une deuxième séance. Soit je reçois directement l'enfant avec son ou ses parents en première séance.

L'échange avec les parents me permettra de pouvoir connaître l'histoire de leur enfant (de sa conception à maintenant) et de faire le point sur leurs demandes. Ce sera également le moment d'échanger avec l'enfant, de lui expliquer pourquoi il est ici et comment la sophrologie peut l'aider, de recueillir son point de vue et de voir s'il a des demandes complémentaires ou autres quant à celles de ses parents. Nous conviendrons également d'un objectif d'accompagnement.

Durée approximative de la première séance : 1h15. Tarif : 60 euros. 

Les séances de suivi en individuel

Idéalement, nous nous reverrons à un rythme d'une fois toutes les deux semaines et chacune des séances de suivi se déroulera selon la même logique. En début de séance, nous ferons le point sur ce qui s'est passé depuis notre dernière séance, sur votre entraînement personnel. Ensuite viendra le temps de l'entraînement sophrologique et en fin de séance, nous ferons le point sur vos sensations, vos ressentis et vos impressions durant cette séance. 

Pour l'accompagnement des enfants et sauf cas particulier, je reçois l'enfant seul en séance. A la différence des séances pour les adultes, les séances enfants seront ludiques, l'accompagnement en sophrologie se faisant par l'intermédiaire de contes, d'histoires, etc, afin de rentrer dans son univers et de l'intéresser à la sophrologie. 

L'accompagnement sophrologique et le nombre de séances nécessaires à la réalisation de vos objectifs dépendront de vos demandes et de votre objectif de travail, de votre intégration des exercices sophrologiques et donc de votre entraînement personnel.

Si vous choisissez de ne pas vous entraîner à la maison entre les séances, ce qui est tout à fait possible, il faudra que vous ayez à l'esprit que votre accompagnement n'en sera que plus long. 

Néanmoins, même si la sophrologie fait partie des thérapies dites brèves, il faudra compter en moyenne une dizaine de séances pour la réalisation de votre objectif. La sophrologie est un investissement sur vous-même, et c'est le moment de vous questionner sur ce que vous êtes prêts à faire pour votre santé, votre mieux-être et votre épanouissement. 

Durée approximative d'une séance enfant (de 5 à 9 ans) : 30 à 45 minutes. Tarif : 40 euros

Durée approximative d'une séance enfant (à partir de 10 ans), adolescent et adulte : 1h. Tarif : 50 euros. 

Les séances de groupe

 

La sophrologie se pratique également en séances collectives de groupes, que ce soit pour les enfants ou les adultes. 

Lors des séances collectives, nous travaillerons sur des thématiques plus générales que ce que l'on peut aborder en séance individuelle, en fonction des besoins de groupe. 

Tarif et durée : en fonction des demandes 

Les séances en entreprise

La sophrologie se pratiquant en groupe, elle est un outil de premier choix pour l'accompagnement des salariés en entreprise. 

Si vous représentez une entreprise, sachez que la sophrologie vous permettra de travailler sur la prévention des risques psycho-sociaux, sur l'absentéisme, mais également sur la qualité de vie au travail (QVT). 

En optant pour la sophrologie au travail, vous permettez à vos salariés d'aller travailler sur la gestion et l'évacuation de leur stress, sur la gestion de leurs émotions, et d'une façon globale sur leur bien-être. 

Or, un salarié heureux et épanoui, bien dans son corps et dans sa tête est moins malade, moins absent, plus productif. 

N'hésitez pas à me contacter si vous êtes intéressés, et nous étudierons ensemble les formats possibles pour votre entreprise, les durées d'intervention, le nombre de salariés concerné,etc.

Tarif et durée : en fonction des demandes et sur devis 

La sophrologie ne se substitue aucunement à un traitement médical lorsqu'il est nécessaire. Le sophrologue travaille en coordination avec les autres praticiens du corps médical mais ne se substitue pas à eux. 

Pratiques

Réalisation & référencement Simplébo   |   Ce site a été proposé par la Chambre Syndicale de la Sophrologie

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